Pour la newsletter de mon partenaire Withings j’ai donné 7 conseils pour rester motiver avec vos résolutions du nouvel an!
Rendez-vous sur leur blog pour voir l’article complet en anglais:http://blog.withings.com/en/2013/02/26/new-year-resolutions-charlotte-consorti-world-champion-tells-us-how-to-keep-them/
Et voici la traduction en français:
Les conseils de Charlotte Consorti, Championne du Monde de Kitesurf de Vitesse, pour rester motiver
1° Se fixer des objectifs réalistes avec des paliers
Si vous voulez vous mettre au jogging ne commencez pas tout de suite par une course de 1 heure. Courrez 10 minutes puis marchez 10 minutes. Augmentez les durées au fur et à mesure : 12 minutes de courses plus 8 minutes de marche, etc.
2° Utilisez les nouvelles technologies
Qu’il s’agisse de gadgets, d’applications ou de logiciels, je vous conseille de vous équiper pour suivre vos résultats et noter vos performances. C’est important de voir la courbe de votre progression pour rester motivé ! Je note donc toutes mes séances d’entraînement sur des applications – running, musculation… Plus récemment je me suis aussi mise au vélo.
Au début j’avais du mal à tenir 10 minutes. Ensuite, à chaque nouvelle séance, j’ai augmenté la durée. Maintenant je tiens facilement 1 heure et j’essaie d’améliorer ma vitesse (je vise la barre des 50 nœuds – soit plus de 92 km/h !).
J’utilise l’application RunKeeper, où je rentre toutes mes séances. Ça me permet de suivre l’évolution de ma forme physique. De plus, l’app m’envoie automatiquement un petit mail d’encouragement dès que je réalise une nouvelle performance 🙂
La balance Withings m’aide depuis plusieurs années à être davantage consciente de mon poids et de ma composition corporelle (grâce à l’impédencemétrie). Pouvoir visualiser l’historique du poids et l’évolution du rapport masse grasse/masse sèche m’a permis d’augmenter l’efficacité de mes entrainements.
3°Prenez du plaisir
Choisissez un sport que vous aimez. Il n’y a pas que le salle de fitness et le jogging ! Il existe plein d’autres sports ludiques : la danse, la boxe, le tennis, le roller… Si vous voulez rester en forme, ou encore vous muscler, rien n’est plus efficace que de le faire en s’amusant. Si vous ne prenez pas de plaisir vous ne tiendrez pas jusqu’à la réalisation de votre bonne résolution.
4°Visez la régularité plutôt que la quantité
Mieux vaut aller faire du sport une fois par semaine que 4 fois une semaine, puis plus rien pendant un mois. Le mieux est de se fixer un jour et un créneau horaire pour son activité. C’est un bon moyen pour tenir son engagement.
5°Suivez votre instinct
Ce qui marche pour certains ne marchera pas pour d’autres : ne vous comparez pas trop aux autres. Planifiez vos efforts en fonction de vos sensations et de vos envies. Chacun a son morphotype et ses propres qualités – à vous de trouver lesquelles, et de les exploiter.
Personnellement je n’aime pas trop tous les sports d’endurance (dans lesquels je n’excelle pas d’ailleurs). Je vais rarement courir plus d’une heure. Je préfère faire des petits joggings de 40 minutes max, de temps en temps.
6°Êquipez-vous bien !
Investissez dans de bonnes chaussures, une bonne raquette… Faites-vous plaisir en achetant du matériel qui vous convient, ça motive ! Dès que j’ai une nouvelle aile ou une nouvelle board je suis prête à aller à l’eau pour la tester ! Même s’il fait -10 degrés !
7°Créez une équipe
Trouver un ou plusieurs partenaires pour pratiquer une activité sportive, ça permet de s’entraider et de se motiver. Il y aura toujours un des deux qui arrivera à remotiver l’autre en cas de baisse de régime. Quand on fait face à un objectif on est toujours plus fort à deux !
7 conseils pour rester motiver et garder la forme!
